慶陽二中高三學子備戰高考。慶陽融媒記者 陳飛 攝

慶陽網訊（慶陽融媒記者 王華）今年是我省新一輪高考改革后的首次大考，這場考試對于每一位考生來說都至關重要，它不僅是對學科知識的檢驗，更是對心理素質和應對能力的考驗。

為助力考生從容應對，近日，記者采訪了北師大慶陽實驗學校化學教師雷振山、慶陽市婦幼保健院兒童保健科副主任王濤以及慶陽市心理咨詢師協會副會長荔雅琦，為廣大考生和家長帶來一份詳盡的考前指導。

關注新變化，答題需規范

北師大慶陽實驗學校化學教師雷振山首先提醒考生們注意今年高考的新變化。他解釋說，甘肅省在高考程序上進行了相應調整，如各科考試時間、聽力的試聽方式等都有所變動。他說：“考生們務必仔細閱讀《準考證》上的相關考試信息，確保對考試時間、地點等關鍵信息了如指掌。”

雷振山老師正在上化學課。

雷振山還建議考生提前熟悉考場周邊環境，充分考慮交通、天氣等因素，確保順利、準時到達考點。他提醒考生們：“留出充足的時間趕赴考點，避免因遲到而影響考試狀態。”

在談到考試技巧時，雷振山強調規范答題的重要性。他提醒考生們在考試中務必仔細閱讀試卷上的注意事項和答題要求，確保按照規范進行作答，“規范答題是減少技術性失分的關鍵。”雷振山建議考生們優先保證基礎題的得分率。他認為，高考題大多數是基礎題，通過穩定地解決這些題目，考生們可以逐漸建立起自信心，為攻克難題打下堅實的基礎。

雷振山老師課堂掠影。

心理素質是決勝高考的關鍵

慶陽市心理咨詢師協會副會長荔雅琦認為，強大的心理素質是考生們取得好成績的重要保障。她建議考生們在高考前運用自我暗示、焦點轉移等方法保持穩定的心理狀態。例如，在考試作答前可以閉目養神幾秒，告訴自己“我能行”，以此來增強自信心。同時，他強調學會調整呼吸、放松肌肉等技巧，以緩解緊張情緒。

在作息和運動方面，荔雅琦建議考生們固定時間起床、睡覺，保證充足睡眠。她說：“熬夜復習不僅會降低學習效率，還可能影響第二天的精神狀態和考試表現。”此外，她還建議考生們每天進行適量的運動，如快走、慢跑、跳繩等，以緩解焦慮緊張的情緒，提高身體素質和免疫力。

飲食安全先行，健康護航高考

慶陽市婦幼保健院兒童保健科副主任王濤提醒考生應注意飲食衛生，特別提醒盡量避免食用生腌、涼拌等高風險食品，這些食品如果不經過充分處理，容易滋生細菌，從而引發急性腸胃炎等疾病，影響考生的考試狀態。

王濤醫生正在為患者答疑解惑。

王濤建議考生們盡量選擇在家就餐，減少外出就餐次數和外賣攝入，確保食材的新鮮衛生，避免攝入不健康或不安全的食品。同時，減少外賣攝入也可以減少因食品配送過程中可能產生的衛生問題。

此外，王濤還特別提醒考生，不要盲目進食特殊補品和保健品。他解釋說，每個人的身體狀況和營養需求都不同，過量或不當攝入補品和保健品可能會對身體健康產生負面影響，甚至可能影響考試表現。

在營養方面，王濤建議考生們適當增加營養攝入，但不宜過度改變飲食習慣。他說：“學生自己的飲食習慣已經形成了很長時間，突然改變可能會導致身體不適和焦慮情緒的產生。”因此，他建議考生們微調飲食即可，例如增加一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果等，以補充身體所需的營養，同時保持與平時飲食習慣的一致性。