一轉眼，夏天就到了。夏季，氣溫升高、陽光充足，自然界萬物生機盎然，是陽氣最為旺盛的季節，也是人體新陳代謝旺盛的時期。夏季養生，學問多多。

靜心養神護肝氣

30歲的周先生向來脾氣比較溫和，做事有條不紊，可是最近，他感覺自己有點不對勁。“不知怎么回事，最近莫名其妙煩躁，還老丟三落四的。有時候會急躁，睡眠也不太好，晚上好像老是睡不踏實，白天又很困。”

慶陽市名中醫、市中醫醫院肺病科主任王維解釋到：“王先生之所以出現這種狀況，與夏季氣候有密切的關系，可以運用一些適當的養生方法來進行調適。”

一是忌心火。中醫學認為夏季屬火，通于心氣，因此夏季養生重在養心。“隨著天氣越來越熱，容易使人煩躁，生氣發怒，從而引起內火上升。”王維說：“所以隨著夏季的到來，大家要注意靜心養神，保持平和、穩定的情緒，避免情緒大起大落，保持淡泊寧靜的心態，若能自我調整出這樣的心境，就可以防止煩躁上火。心靜自然涼、涼從心生，就可以消除相關的癥狀。”

二是忌肝火。肝主疏泄，條達氣機，人體受到精神、情緒不良刺激后，肝功能失常就容易出現焦慮、煩燥不安、抑郁等癥狀，所以保持樂觀的情緒可以條暢氣機，從而消除癥狀。

醫生為患者把脈。慶陽融媒記者 高健 攝

一覺好眠精神好

俗話說“早睡早起身體好”。章女士特別注意這一點。“一般晚上9點多就睡了。早上因為孩子要上學，我要起來做早餐，6點多就起來了。前一陣子早上一起來，就很精神，腦子很清醒。但是最近，早上起來老感覺迷迷糊糊的，像是睡不醒一樣。”章女士自認為從晚上9點多到第二天早上6點多，要9個多小時，睡眠時間足夠了，所以中午一般不午休。

王維：“她出現這種現象的主要原因還是睡眠的質量有問題。其次與缺乏午睡有一定的關系。她睡得早，實際上睡眠質量不高，從時間上來看是足夠了，但是質量不高，反而不利于休息。”

中醫學認為，人與自然相統一。夏季日長夜短，按人體“生物鐘”的規律，應適當“晚睡早起”。在夏天，夜晚最佳的入睡時間是22：00—23：00，早晨5：00—6：00起床，精神最好。

午休是自然睡眠周期的一個部分。夏天天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠相對較短，經過一個上午的勞動和工作，人的體力和精力消耗都較大，所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵作用。同時，對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

適當運動強筋骨

“天氣暖和了，穿的單了，活動起來很方便，跑步呀、打球呀，運動之后出一身汗，感覺餓很爽。”程先生最近每天午后都會跑跑步、鍛煉鍛煉。隨著氣溫升高，大家的活動時間時間越來越長，體育鍛煉的項目也多起來。

醫生提醒大家，運動是好事兒，但也要符合時令特點。王維：“我們說‘生命在于運動’。但是夏季運動量不宜過大，也不能過于劇烈。應該以溫和運動、少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰，甚至發生脫水。”

夏季運動時要根據運動者本人的身體特點、天氣狀況等情況，來恰當地選擇運動方式。比如，正常健康的人們，可以選擇練太極拳、太極劍、保健操、慢跑、散步等。有益于調節情志、增進健康。

但是對于患有慢性疾病如高血壓病、糖尿病、冠心病的人來說，以輕松的、運動量小的活動為主，比如練練八段錦、健身步行等。如果是心功能不全的患者，如何運動、運動的強度怎么控制，一定要咨詢醫生，在規范的指導下進行。

總體上，在炎熱的夏季，大家運動時要把握好這幾個要點：

（1）健康人夏季運動要輕松；

（2）慢性病患者夏季運動不能停；

（3）晨練不宜過早，以免影響睡眠 ；

（4）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度；

（5）運動后不能用冷飲降溫，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃；

（6）睡前不要大量運動。平時多參加運動能改善睡眠，但是睡前不宜運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌增加，令人精神振奮、難以入睡。

西峰區和諧廣場健身的市民。慶陽融媒記者 王志龍 攝

切勿貪涼損健康

“天冷的時候我們會控制孩子，不讓他們吃涼東西。天熱了就無所謂，夏天我們都喜歡吃涼的。” 很多人都跟趙女士的習慣一樣。

炎炎夏日，人們都比較貪涼。吃冷飲、喝冰水、洗涼水澡，覺得清清涼涼，好舒服！但從健康角度講，這種習慣要千萬要不得。

夏季氣候炎熱，人體消化機能下降，過多食用寒涼的食物容易損傷人的脾胃陽氣，影響腸胃的消化功能。同時，由于寒涼之品在體內郁久化熱，也可以導致體內積滯不化，容易導致脾失運化，從而出現腹痛、腹泄、食欲差、惡心腹脹不適等癥狀。甚至出現腸道菌群紊亂，導致腸道傳染病的發生。

所以，盡管天氣越來越熱，也不能貪食寒涼食物。按中醫的觀點，女士、老人和孩子本身體質較弱，陽氣不足，陰氣有余，消化功能比較虛弱，貪涼飲冷后引起的臨床癥狀比普通人要重的多。所以，就更應該注意。

此外，貪涼還表現在衣著單薄、睡覺吹著空調或開著電扇，這也會然影健康。“因為人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應要在胸部腹部蓋上一層毛巾被或薄毛毯，以免胸腹部受涼而生病。”

王維強調：“人在入睡后往往血液循環會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風扇吹著睡覺，極易導致受涼，從而引發感冒。還有，在夏季人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導致‘風、寒、濕、邪’的侵入，發生多種病變，如胃腸型感冒、上呼吸道感染、關節炎等疾病。”

夏季不僅不能貪涼，還應該堅持多用熱水。這是一個很好的養生保健妙招。比如用熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳等。

王維：“夏天氣溫高，我們出汗多。好多人就喜歡用冷水擦洗，冷水會使皮膚收縮，擦洗后反而感覺更熱，而熱水能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。不要怕用熱水會出更多的汗，該出汗時出汗，才是符合自然規律和人體節律的方式。再者，腳有第二心臟之稱。人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點，夏天堅持用熱水洗腳，對健康很有益處。”

清淡飲食健腸胃

做好飲食調養，也是夏季養生的一個重要方面。這對保護腸胃、促進健康益處多多。在飲食上，要以清淡、質軟爽口、易于消化食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

在食物的選擇上，大家可以順應天時、地利，根據個人的需要自行調解。

醫生為大家開出了這樣的食譜。

（1）多吃瓜類。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

（2） 多吃涼性蔬菜。如蓮藕、番茄、苦瓜、葫蘆瓜、竹筍、海帶等等。吃涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

（3）多吃“殺菌”蔬菜。夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。　　

（4）選擇清涼飲料。如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯、赤小豆湯等，能幫助體內散發熱量，補充水分、鹽和維生素，起到清熱解暑的作用。

（5）飲茶以解暑。茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物堿、揮發油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。

菜市場新鮮的南瓜。慶陽融媒記者 路娜 攝

夏季是養生的大好時節，但也存在很多誤區，有很多要注意的地方。我們在生活習慣、運動鍛煉、情緒調整，以及飲食等諸多方面都要多加注意。這樣，才能保證讓自己和家人的身體更健康。