慶陽岐黃中醫藥文化博物館陳列的《黃帝內經》讀本。 （資料圖）

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中講：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

這段話的意思是春季的三個月，我們稱為發陳，是推陳出新、生命萌發的時令，天地自然富有生氣，萬物欣欣向榮。萬物如此，人也不例外。此時，人們應該晚睡早起，披散開頭發，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使得精神愉快，胸懷開暢，保持生機。這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。

換言之，如果我們能抓住春天的時機，養生得法，做好保健，就能祛除疾病。反之，如果不善于利用這個季節保養、調養，或者保養、調養的方法不得當，就容易引發“春燥”“春火”，為夏季和秋季某些疾病的發生埋下隱患。

首先，春季風邪當令，是各種傳染性、流行性疾病的高發季節。比如感冒、流感、猩紅熱、麻疹、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要特別注意，謹防傳染病、流行病。尤其是家里有老人、孩子，或者體弱多病者，更要多加小心，必要時可以提前注射相應的疫苗，做好流行病的預防。

其次，春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火容易隨春氣上升。肝陽旺盛，容易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病；肝氣旺盛，可以使人氣足、精力旺盛，高昂亢進，甚至使原有精神分裂癥、躁狂癥等精神類疾病患者，因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒等發作狀態。所以，春天也是各類精神疾病高發或復發的季節，有這樣患者的家庭要特別注意，做好預防和治療。

第三，春季外界氣候變化對人體氣血有顯著影響。春天，氣溫回暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。但乍暖還寒，氣候變化多端，就會影響人體氣血運行和內分泌系統的功能。天寒時，氣血凝滯沉澀，天熱時，氣血暢通易行。對以上情況，健康的人能夠很快適應，體弱多病者及老人和孩子則易產生不適應，致使舊病復發或原有病情加重。因此，春季在疾病的防治上要早做準備。

養生保健，是強健體魄、預防疾病的法寶。中醫理論認為，春季養生，養肝為先。肝臟是人體的一個重要器官，具有調節氣血、幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。中醫養生學理論認為，春與肝相應，春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系，春季養肝得法，將帶來整年的健康。

養肝護肝可以從飲食、起居、鍛煉和情志四個方面入手：

春季飲食要根據個人體質進行選擇。普通健康人群不主張大量的進補，而是要注意清淡飲食，不要過度食用干燥、辛辣的食物。因為，此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等，此外，奶制品、雞蛋、堅果、獼猴桃、糯米、韭菜等都是非常好的春季養生食物。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

起居習慣要順應節令。春季冷暖氣流交匯、時寒時暖、乍陰乍晴。氣候不穩定，使得對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感的人更要注意起居調攝。逐漸從冬季的“早睡晚起”調整到“晚睡早起”，科學、良好的睡眠習慣不僅可以讓我們的身體更健康，對女性來說，還能起到養顏美容、延緩衰老的作用。

運動鍛煉要適度，謹防受傷。春季運動鍛煉，可以讓身體元氣滿滿。不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒。遇到寒冷天氣或強風時，要適當減少外出鍛煉，以免風大傷肝。在大霧天氣，空氣質量不好的時候，也要盡量減少戶外活動的時間。在運動方式及運動強度的選擇上，要從自身實際出發。運動前，一定要充分進行關節活動、動態拉伸等熱身運動，讓身體微微發熱、提高心率，逐漸進入運動狀態，以免損傷肌肉、肌腱。運動后，拉伸放松同樣重要，不僅能促進乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，還能減少損傷。

情志調攝不能少。中醫認為，肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。因此，要保持心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。有肝臟疾病的人，要做到心寬、心靜。同時，要做到“恬然不動其心”，保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。

“春捂”也是春季養生的重要一環。在嚴寒的冬季，各種保暖措施完備，使人的耐寒能力下降。到了春天，盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，過早地銳減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，易誘發各種心腦血管疾病。因此，“春捂”習慣不能丟，應根據天氣情況，隨時增減衣物。尤其是體質虛弱的人，要特別注意腹背部保暖，以防止消化系統疾病和呼吸系統疾病的發生。